Sie haben Migräne oder Kopfschmerzen?

Womöglich nehmen Sie Therapien in Anspruch, die gar nicht zielführend sind. Lassen Sie sich hierzu beraten. Genau dafür wurde diese Website ins Leben gerufen.

Spannungskopfschmerzen sind nicht nur auf verspannte Muskulatur zurückzuführen. Signale aus der schmerzhaft angespannten Muskulatur werden vermutlich im zentralen Nervensystem fehlinterpretiert. Dennoch kann durch Übungen und Manuelle Therapie eine klinisch relevante Verbesserung erzielt werden (Jung et al. 2022. Cephalalgia). Hierbei muss jedoch erwähnt werden, dass eine Form der Anwendung (nur Übungen oder nur Manuelle Techniken) definitiv nicht ausreichen. Eine Kombination der Techniken hingegen kann spürbare Erfolge mit sich bringen. Aktiv werden ist demzufolge ratsam.

Migräne hat ihre Ursache nicht im Nacken, auch wenn die Schmerzen oft dort beginnen. Migräne und auch Spannungskopfschmerzen sind sogenannte primäre Kopfschmerzen, bei denen der Schmerz die Erkrankung selbst ist – und nicht die Folge eines anderen Problems. Diese werden als sekundäre Kopfschmerzen bezeichnet. Hierzu gehören auch z.B. zervikogene Kopfschmerzen, bei denen die Ursache im Nacken zu finden ist. 

Erfahren Sie mehr dazu in meinem neu erschienenem Fachartikel:

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Für Unerfahrene

Ich berate Sie gern ganz individuell. Mögliche Inhalte sind:

  • Welche Vorbeugung passt am besten zu Ihnen
  • Erstellen eines individuellen Plans zur Vorbeugung
  • Einfluss von Nackenschmerzen einschätzen
  • welche anderen Optionen kommen in Frage (Studienteilnahme, stationäre Therapie, Verhaltenstherapie etc.)
  • Tipps für den (beruflichen) Alltag
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Für Fortgeschrittene

Sie kennen sich bereits aus, haben aber Schwierigkeiten oder Fragen?

  • Individuelle Beratung Kopfschmerzen/Migräne
  • Was Sie tun können, wenn Sport Migräne auslöst oder Kopfschmerzen verstärkt
  • Welche Alternativen es gibt, wenn Sie nicht gut entspannen können
  • 20+ Strategien, um nichtmedikamentöse Verfahren auch ernsthaft umzusetzen

Ich passe die Inhalte ganz auf Ihre Bedürfnisse an. Kontaktieren Sie mich einfach.

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Erste Tipps zum Thema Kopfschmerzen

Recherche

Durchstöbern Sie das Netz nach Entspannungsanleitungen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit. Das Angebot ist groß. Es kann eine gute Grundlage für weniger Kopfschmerzen sein. Alternativ melden Sie sich unten zum Newsletter an und erhalten als Dank kostenlosen Zugriff auf eigens erstellte Entspannungsübungen.

DMKG

Schauen Sie sich auf der Website der DMKG um. Hier finden Sie Informationen, Tipps und Anlaufstellen.

Anspannung vs. Entspannung

Geraten Sie von der Anspannung nicht zu schnell in die Entspannung. Nach der Arbeit, freitags oder am Wochenende beginnt die Migräne? Und natürlich pünktlich zum Urlaub? Versuchen Sie, eine Art Vor-Feierabend oder Vor-Urlaub einzuplanen. Oder verrichten Sie nach der Arbeit noch eine leichte Tätigkeit, bevor Sie entspannen.

Pause

Legen Sie regelmäßig kurze Pausen ein. Halten Sie kurz inne oder führen eine Entspannungstechnik durch. Stellen Sie sich dafür eine Erinnerung im Smartphone oder per Outlook. Belohnen Sie sich am Ende der Woche, wenn Sie die neue Routine umgesetzt haben.

Perfektionismus

Sie wollen es allen gerne recht machen und werden oft als Perfektionist:in bezeichnet? Das kann ganz schön energieraubend sein. Lernen Sie nein zu sagen.

MigräneLiga

Schauen Sie sich auf der Website der MigräneLiga um. Hier finden Sie Informationen, Selbsthilfegruppen und auch ein regelmäßig erscheinendes Migräne Magazin.

Lernen Sie, wie Sie die Kontrolle über die Kopfschmerzen zurückgewinnen.

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Thema: Vorbeugung von Kopfschmerzen sowie Migräne. 

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